Antrenament pentru gambe care chiar functioneaza

Publicat in

Daca vrei sa iti cresti gambele cat mai rapid incearca acest antrenament facut o data pe saptamana.

Da, iti poti dezvolta gambele cu doar un antrenament pe saptamana. O poti face chiar cu un singur set! Dar exista o chichita: este vorba de un set gigant de 6-12-25 de repetari. Si o sa doara cumplit! 

Toate cele trei exercitii ale acestui set gigant incorporeaza toate fatelete cresterii musculare: tensiune mecanica, avarii musculare si stres metabolic. Vei avea parte de ele in mod succesiv, cu un exercitiu de 6 repetari, unul de 12 repetari si in final unul de 25 de repetari. 

Gambele raspund bine la ciclul de intindere-scuratre, asa ca sa faci fiecare repetare cu un tempo controlat (coborare in 2 secunde si pauza de o secunda jos, cu gambele intinse) este o idee buna. 

Cum sa faci antrenamentul pentru gambe 6-12-25

Exercitiul 1: Scopul este tensiunea mecanica, asa ca este important sa utilizezi o ggeutate foarte mare, si sa atingi epuizarea musculara la finalul celor 6 repetari.
Exercitiul 2: Scopul este de a avaria muschii. Este specific hipertrofiei (12 repetari) de aceea se preteaza mai bine exercitiile de izolare.
Exerciiul 3: Scopul este stresul metabolic. Fa un exercitiu de izolare potrivit pentru repetari multe (chiar si saritul corzii merge daca iti solicita gambele suficient de intens).

Nu fa acest antrenament mai des de o data pe saptamana pentru a evita febra musculara extrema. Poti adauga alte antrenamente pentru gambe, dar sa fie la cel putin 72 de ore dupa acesta.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Exercitiile cu greutati cele mai bune pentru masa musculara Cele mai eficiente exercitii pentru masa musculara O analiza detaliata a celor mai bune exercitii pentru a construi masa musculara, dar si o impartire pe grupe musculare a acestora. Nu mai irosi timpul in sala de forta si foloseste doar exercitii care aduc rezultate vizibile! 14 Feb, 2016
exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
cresteri musculare specializate pentru piept, triceps si umeri Hipertrofie specifica muschiului: piept, umeri si triceps Pentru a stii cum sa antrenezi eficient un anumit muschi trebuie sa ii cunosti structura pentru a adapta numarul de repetari, seturi si odihna la specificul sau. In aceasta prima parte a seriei o sa vorbim de cum sa iti cresti cat mai eficient si rapid pectoralii, deltoizii si tricepsii. 08 Aug, 2017
Barile groase, sau fat grip, noua metoda de antrenament Antrenamente cu bari groase De ce antrenamentele cu bari care permit o priza cat mai groasa sunt superioare antrenamentelor cu bari clasice. 14 Feb, 2016
O metoda clasica din culturism,s eturile piramidale, au trecut testul timpului pentru ca functioneaza in dezvoltarea masei musculare Seturi piramidale pentru masa musculara si forta Seturile piramidale presupun folosirea aceleiasi greutati pentru seturi descrescatoare. Sunt simple, logice si eficiente. Incearca-le! 14 Feb, 2016
de ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio la aceeasis edinta de antrenament De ce sa nu te antrenezi cu greutati si sa faci cardio in acelasi timp Este ceva obisnuit ca la finalul antrenamentelor cu greutati sa iti faci si antrenamentele cardiovasculare. Dar acest lucru este contraproductiv si iti poate compromite eforturile de a iti dezvolta si defini masa musculara. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.