Antrenament pentru gambe care chiar functioneaza

Publicat in

Daca vrei sa iti cresti gambele cat mai rapid incearca acest antrenament facut o data pe saptamana.

Da, iti poti dezvolta gambele cu doar un antrenament pe saptamana. O poti face chiar cu un singur set! Dar exista o chichita: este vorba de un set gigant de 6-12-25 de repetari. Si o sa doara cumplit! 

Toate cele trei exercitii ale acestui set gigant incorporeaza toate fatelete cresterii musculare: tensiune mecanica, avarii musculare si stres metabolic. Vei avea parte de ele in mod succesiv, cu un exercitiu de 6 repetari, unul de 12 repetari si in final unul de 25 de repetari. 

Gambele raspund bine la ciclul de intindere-scuratre, asa ca sa faci fiecare repetare cu un tempo controlat (coborare in 2 secunde si pauza de o secunda jos, cu gambele intinse) este o idee buna. 

Cum sa faci antrenamentul pentru gambe 6-12-25

Exercitiul 1: Scopul este tensiunea mecanica, asa ca este important sa utilizezi o ggeutate foarte mare, si sa atingi epuizarea musculara la finalul celor 6 repetari.
Exercitiul 2: Scopul este de a avaria muschii. Este specific hipertrofiei (12 repetari) de aceea se preteaza mai bine exercitiile de izolare.
Exerciiul 3: Scopul este stresul metabolic. Fa un exercitiu de izolare potrivit pentru repetari multe (chiar si saritul corzii merge daca iti solicita gambele suficient de intens).

Nu fa acest antrenament mai des de o data pe saptamana pentru a evita febra musculara extrema. Poti adauga alte antrenamente pentru gambe, dar sa fie la cel putin 72 de ore dupa acesta.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sporturi si antrenamente care iti distrug sanatatea Cele mai distructive forme de antrenament Culturism, powerlifting, CrossFit si alergare. Care din aceste patru forme de efort fizic este cea mai vatamatoare, si cum poti preveni accidentarile? 14 Feb, 2016
Fa exercitii pliometrice pentru masa musculara, viteza si definire Cum sa profiti de exercitiile pliometrice Exercitiile pliometrice ar trebui facute de oricine vrea masa musculara, definire, viteza, forta, putere si conditie fizica superioara. Pentru a fi cat mai eficiente si a nu te accidenta este bine sa urmezi cateva reguli simple. Iata despre ce este vorba! 14 Feb, 2016
antrenament de hipertrofie tras/impins Antrenament tras-impins Antrenamentele impartite pe zile de impins si zile de tras sunt ideale pentru masa musculara pentru ca permit o recuperare mai buna si o intensitate mai ridicata. Aici gasesti toate detaliile cat si exemple ale unor astfel de antrenamente. 14 Mar, 2018
Izometronice - tehnici avansate de antrenament Izometronice - tehnici avansate de antrenament Izometronicele sunt tehnici de antrenament mai putin cunoscute dar care pot aduce noi cresteri de masa si forta, mai ales cand te-ai plafonat. 08 Sep, 2020
Exercitii pentru antrenamente cu powerbags, zisi si saci de forta Antrenamente cu powerbags Sacii pentru forta, powerbags in engleza, au aparut prin 2003 si au devenit din ce in ce mai populari. Fac parte din fitnessul functional si pot furniza un antrenament provocator, fiind o schimbare binevenita de la antrenamentele cu greutati clasice. 17 May, 2016
Exercitii fizice facute in 3 seturi consecutive - tri-seturi Tri-seturi Tri-seturile sunt o tehnica avansata de antrenament de mare intensitate, cu ajutorul carora vei trece peste plafonari si vei continua sa ai progrese in ceea ce priveste acumularea de masa musculara. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.