Renunta la sedinta de antrenament a bratelor

Publicat in

Exista o metoda mai desteapta de a avea brate mari si puternice. Iata care este.

Majoritatea celor care merg la sala au o zi dedicata antrenamentului bratelor, zi in care iti solicita la maxim muschii acestor membre in asa masura incat doua zile dupa abia le mai pot misca. Exista o metoda mai buna de a avea brate mari si puternice.

Renunta la o zi dedicata antrenamentului bratelor. Antreneaza-ti tricepsii intr-o zi, eventual impreuna cu o grupa musculara mai mare iar pentrui bicepsi fa un singur exercitiu de 2-4 seturi, de 3-4 ori pe saptamana. Nu conteaza cat de intens iti antrenezi picioarele, spatele sau pieptul, sigur gasesti 5-10 minute la finalul antrenamentelor sa faci cateva serii de biceps. 

Secretul frecventei ridicate

Secretul oricarui antrenament cu frecventa ridicata este gestionarea volumului si intensitatii la fiecare sedinta de antrenament. Exista doua lucruri esentiale pentru a beneficia la maxim de pe urma acestei abordari:

  1. Roteste numarul repetarilor. Fa 3 seturi de 12 repetari intr-o zi, 4 x 6 in alta zi si 2 x 20 in alta zi. 
  2. Nu exagera cu atingerea epuizarii musculare; fa-o rar. Si mult mai rar, sau deloc, mergi dincolo de epuizare cu tehnici precum seturi descrescatoare sau pauza-odihna. Opreste-te cu 1-2 repetari inainte de epuizarea musculara.

Mai putin brutal, mai consistent

Bicepsii raspund mai bine la stimuli consistenti si mai putin brutali. Sa iti antrenezi mai des bicepsii nu iti va afecta restul antrenamentelor daca o faci cum trebuie. Poti face 3 seturi de flexii la cabluri cu o zi inainte de a iti lucra spatele, fiind mai usoare, asa ca nu iti vei anihila bicepsii si o sa poti presta in continuare bine cand vine randul spatelui. 

Alege exercitiile tale preferate pentru biceps siadauga cate unul la finalul antrenamentelor. Aceasta simpla schimbare iti va aduce cresteri importante ale bratelor. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Cum impingi cu haltera de la piept, precum un culturist sau powerlifter? Impingi ca un culturist sau powerlifter? Care este scopul tau? Sa ridici o masina sau sa ai un piept mare care atrage priviri? Cele 9 diferente dintre culturism si powerlifting pe care trebuie sa le stii pentru a iti atinge obiectivul. 14 Feb, 2016
cum te incalzesti corect in sala de forta Incalzirea - nu pierde timpul cu stretching Incalzirea inainte de antrenamente este extrem de importanta, atat pentru a evita accidentarile cat si pentru a performa la nivel maxim. Iata cateva sfaturi despre cum sa te incalzesti eficient, pentru a fi mai puternic, mai rapid si mai sanatos; uita de stretching! 14 Feb, 2016
Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016
100 de repetari pentru un spate mare 100 de repetari pentru un spate mare Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari! 16 Oct, 2018
Creste-ti masa musculara cu aceste 10 reguli 10 reguli pentru a creste in masa musculara 10 reguli, sau mai bine zis recomandari, care sa va ajute sa cresteti cat mai mult in masa musculara. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.