Renunta la sedinta de antrenament a bratelor

Publicat in

Exista o metoda mai desteapta de a avea brate mari si puternice. Iata care este.

Majoritatea celor care merg la sala au o zi dedicata antrenamentului bratelor, zi in care iti solicita la maxim muschii acestor membre in asa masura incat doua zile dupa abia le mai pot misca. Exista o metoda mai buna de a avea brate mari si puternice.

Renunta la o zi dedicata antrenamentului bratelor. Antreneaza-ti tricepsii intr-o zi, eventual impreuna cu o grupa musculara mai mare iar pentrui bicepsi fa un singur exercitiu de 2-4 seturi, de 3-4 ori pe saptamana. Nu conteaza cat de intens iti antrenezi picioarele, spatele sau pieptul, sigur gasesti 5-10 minute la finalul antrenamentelor sa faci cateva serii de biceps. 

Secretul frecventei ridicate

Secretul oricarui antrenament cu frecventa ridicata este gestionarea volumului si intensitatii la fiecare sedinta de antrenament. Exista doua lucruri esentiale pentru a beneficia la maxim de pe urma acestei abordari:

  1. Roteste numarul repetarilor. Fa 3 seturi de 12 repetari intr-o zi, 4 x 6 in alta zi si 2 x 20 in alta zi. 
  2. Nu exagera cu atingerea epuizarii musculare; fa-o rar. Si mult mai rar, sau deloc, mergi dincolo de epuizare cu tehnici precum seturi descrescatoare sau pauza-odihna. Opreste-te cu 1-2 repetari inainte de epuizarea musculara.

Mai putin brutal, mai consistent

Bicepsii raspund mai bine la stimuli consistenti si mai putin brutali. Sa iti antrenezi mai des bicepsii nu iti va afecta restul antrenamentelor daca o faci cum trebuie. Poti face 3 seturi de flexii la cabluri cu o zi inainte de a iti lucra spatele, fiind mai usoare, asa ca nu iti vei anihila bicepsii si o sa poti presta in continuare bine cand vine randul spatelui. 

Alege exercitiile tale preferate pentru biceps siadauga cate unul la finalul antrenamentelor. Aceasta simpla schimbare iti va aduce cresteri importante ale bratelor. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
100 de repetari pentru un spate mare 100 de repetari pentru un spate mare Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari! 16 Oct, 2018
good morning - cel mai bun exercitiu pentru spate si lombari Cel mai important exercitiu pentru spate pe care probabil nu-l faci Exista unele exercitii vechi de cand lumea fitness-ului, sau poate chiar mai vechi. Aceste exercitii au multe beneficii, sunt functionale si dezvolta armonios tot corpul, dar din pacate au fost uitate. Unul din aceste exercitii este numit good morning. 14 Feb, 2016
Creste-ti masa musculara a gambelor Gambe incapatanate? Fa-le sa creasca Gata cu gambele subdezvoltate si picioarele de gaine. Iata sapte metode prin care sa faci gambele incapatanate sa creasca chiar daca geneticul nu te ajuta. 14 Feb, 2016
Combinatii tras-impins pentru masa musculara Combinatii tras-impins pentru masa musculara Este greu sa gasesti ceva mai bun pentru dezvoltarea masei musculare ca un superset antagonist. Incearca aceste combinatii de exercitii pentru noi cresteri musculare. 17 May, 2022
Goleste glicogenul muscular pentru a putea manca de Craciun Supravietuieste sarbatorilor cu antrenamentele reductoare de glicogen In loc sa urmezi restrictii alimentare severe in perioada sarbatorilor de iarna mai bine munceste mai intens in sala de forta pentru a merita ceea ce vei manca de Craciun! 06 Dec, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.