Superset pentru brate mari

Publicat in

Un superset facut cu greutata corpului, care ar trebui sa fie fundatia dezvoltarii bratelor tale, mai ales daca esti incepator.

Cand cineva vrea brate mai mari, se duce direct la barile Z si la extensiile pentru triceps. Este o greseala, mai als pentru un incepator! Pentru majoritata, tractiunile cu priza inversa si flotarile la paralele ar trebui sa fie fundatia antrenamentelor bratelor. Iata un superset care te va ajuta sa progresezi.

Nu exista pauza intre A1 si A2. Pauza dintre superseturi este de 2-3 minute. Asta inseamna ca faci un set de tractiuni cu priza inversa, si apoi treci imdiat la flotarile la paralele, fara odihna. Acesta este un set. Mai ai de facut alte doua-trei, cu pauza 2-3 minute intre ele. Fa fiecare exercitiu pana aproape de epuizare, dar nu completa. Daca faci pana la epuizare absoluta fiecare set, adaugi prea multa oboseala si efectul antrenamentului este redus

Tractiuni cu priza inversa

Priza poate fi partial sau complet supinata. Extinde complet coatele in partea de jos si coboara controlat. 

Omoplatii trebuie sa se miste odata cu tine, nu sa fie blocati pe loc. Folosste raza intreaga de miscare in partea de sus si jos a exercitiului si controleaza miscarea tot timpul pentru a evita accidentarile. 

Flotari la paralele

Fii atent la acest exercitiu pentru ca iti poate pune umerii intr-o pozitie precara care poate predispune la accidentari si mobilitate proasta. 

Coboara cat de jos poti controla miscarea si apoi ridica-te pana ce coatele sunt complet intinse. Se spune ca pentru a pune mai mult accent pe tricepsi sa stai cu trunchiul cat mai drept. Dar daca te apleci putin in fata umerii sunt intr-o pozitie mai confortabila si tricepsii tot o sa "incaseze" cateva "lovituri" serioase; bonus vei stimula mai mult si pieptul.

Culturistii din vechime foloseau exercitiile cu greutatea corpului ca baza a antrenamentelor bratelor. Si niciunul din ei nu avea brate care sa il faca de ras! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

daca esti un incepator care vrea picioare mai mari iata ce sa faci 9 reguli pentru picioare masive Picioare masive si definite? Genuflexiunile si indreptarile trebuie sa fie baza, dar exista mult mai multe detalii legate de antrenamentele picioarelor de care trebuie sa tii cont. 21 Nov, 2017
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te corect inca de la inceput Antreneaza-te corect inca de la inceput Ce trebuie sa stie incepatorii despre varietatea antrenamentelor. Incepi calatoria ta in lumea culturismului cu dreptul! 02 Mar, 2021
4 motive pentru care nu ai muschi 4 motive pentru care nu ai muschi Te-ai apucat de sala dar ai progrese lente sau inexistente? Iata 4 sfaturi care sa te puna pe drumul cel bun catre un corp musculos si impresionant. 25 Feb, 2020
fa-ti singur programul de antrenament Ghidul incepatorului: cum sa iti alcatuiesti programul de antrenament perfect Daca vrei sa iti construiesti singur planul perfect de antrenament in functie de obiectiv, program si experienta la antrenamente, citeste acest articol! 08 May, 2018
Antreneaza-te pentru masa musculara nu pentru a slabi De ce sa te antrenezi pentru muschi si nu pentru a slabi Multi se apuca de un program de exercitii fizice din disperare, pentru a arata mai bine. Li se spune ca nu pot acumula masa musculara si slabi in acelasi timp, asa ca majoritatea aleg sa se antreneze pentru a scapa de grasime si sa se concentreze mai tarziu pe masa musculara. Este o greseala! Iata de ce! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.