Indreptari contra genuflexiuni

Publicat in

Batalia titanilor! Doua execitii monumentale, care inca starnesc controverse. Exista multe opinii contradictorii legate de indreptari si genuflexiuni. Care din ele este mai eficient, si pentru ce?

Cele mai des puse intrebari legate de indreptari si genuflexiuni sunt:

  • Care din ele este mai eficient?
  • Care este mai sigur?
  • Care este diferenta dintre ele?

Aici vei gasi raspunsurile! O sa aprofundam acest subiect! Aici o sa afli care este diferenta adevarata dintre aceste doua exercitii si penru ce se foloseste fiecare!

Principala diferenta dintre indreptari si genuflexiuni

diferenta indreptari genuflexiuni

Indreptarile sunt considerate ca fiind dominante pe lantul posterior, adica lucreaza mai mult partea din spate a corpului. Si genuflexiunile lucreaza partea din spate, dar pun mai mult accent pe coapse. 

Cel mai simplu raspuns privind diferenta dintre cele doua este ca genuflexiunile sunt o miscare de lasat pe vine pe cand indreptarile sunt o miscare de indoire a soldului

Ambele iti lucreaza picioarele, dar nu in acelasi fel. Genuflexiunile au la baza indoirea genunchilor si lasarea fundului catre podea, pentru a iti lucra picioarele, pe cand indreptarile au la baza indoiera soldurilor pentru a incarca fesierii. 

Adevarul este ca:

Nu exista niciun exercitiu rau. In afara de a sari intr-un picior pe o minge Bosu, tinand ridica deasupra capului o gantera in timp ce antrenorul tipa la tine sa pui mai mul suflet! Asta este cu adevarat o idee idioata! 

Pot exista unele persoane in anumite situatii care nu pot sau nu sunt inca gata sa faca anumite exercitii in siguranta. Asta nu inseamna ca nu o sa poata niciodata. Si nu inseamna ca exercitiul respectiv este unul care iti face rau! 

Beneficiile indreptarilor

  • Te fac mai puternic.
  • Te fac mai rapid.
  • Te ajuta sa slabesti.
  • Te fac mai fericit!
  • Te fac mai atragator!
  • Te fac sa mirosi precum un unicorn! 

Indreptarile te fac puternic precum o bestie! Toate cercetarile sustin asta! Exista mai multe tipuri de indreptari. Poti folosi haltera, bara hexagonala, gantere, gantere kettlebell, poti face indreptari sumo, din deficit, cu priza de aruncat sau cu priza de smuls, etc. 

Adevarul din spatele genuflexiunilor

Cand vine vorba de genuflexiuni poate ai auzit de genuflexiuni cu bara sus sau bara jos (se refera la pozitia halterei pe spate), si ca o forma este superioara celeilalte. Poate ai auzit si ca genuflexiunile iti fac mai mult rau decat fumatul! 

Genul de oameni care fac afirmatii atat de transate ca X lucru este bun sau rau, punct, nu pot sa fie convinsi de altceva. Asa ca nici nu ar avea rost sa incerc sa o fac. Nu conteaza ce zic ei. Nu conteaza nici ce zic eu. Conteaza cum te simti tu cand faci genuflexiuni. Alege pozitia halterei pe spate in functie de nevoile tale:

  • Poate ca tii bara jos pentru ca lombarii se simt mai bine si poti ridica greutati mai mari.
  • Poate tii bara mai sus pentru ca te ajuta sa ai trunchiul mai drept. 

Poate ca o luna preferi genuflexiunile cu bara jos si cealalta luna pe cele cu bara sus. Alteori poate alegi o pozitie de mijloc. 

undefined

Exista si mai multe feluri de genuflexiuni:

  • La cutie.
  • Cu pauza.
  • Excentrice.
  • Klokov
  • etc. 

Nu trebuie sa faci genuflexiuni doar intr-un fel. Exista atat de multe feluri de genuflexiuni si ar trebui sa le incerci pe toate. Vezi ce iti merge cel mai bine si foloseste fiecare exercitiu in contextul porivit! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

4 motive pentru care nu ai muschi 4 motive pentru care nu ai muschi Te-ai apucat de sala dar ai progrese lente sau inexistente? Iata 4 sfaturi care sa te puna pe drumul cel bun catre un corp musculos si impresionant. 25 Feb, 2020
10 exercitii pentru tricepsi mari Top 10 cele mai bune exercitii pentru triceps Un top al celor mai bune exercitii pentru triceps. Fa aceste exercitii si iti vei adauga marime si densitate bratelor intr-un timp scurt. 14 Feb, 2016
Cele mai bune si eficiente exercitii din culturism Cele mai bune exercitii din culturism Lumea se intreaba mereu care sunt cele mai bune exercitii din culturism. Cele care au un potential maxim de crestere a masei musculare. Asa ca, in acest articol va voi prezenta top 5 cele mai bune exercitii de facut la sala. 14 Feb, 2016
Legendele din cultturism impart din experienta lor privind antrenamentele de forta Reguli de la legendele culturismului Cateva reguli de baza de la legende ale culturismului, oameni care au facut performanta si au avut trupuri de zei, intr-o vreme cand substantele anabolizante si suplimentele sportive erau doar un fapt divers. 14 Feb, 2016
daca esti incepator nu fa aceste greseli cand iti antrenezi bicepsii Top 5 greseli facute de incepatori cand isi antreneza bicepsii Exista multe greseli pe care le poti face cand iti antrenezi bicepsii, mai ales daca esti incepator. Aici gasesti 5 dintre cele mai frecvente si nocive greseli pe care le poti face la antrenamentul bicepsilor. 11 Apr, 2017
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.