Trantirea mingii medicinale cu o mana

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabdomen
Alti muschi lucrati spate, umeri
Echipamentminge medicinala
Mecanicacompusa

Trantirea mingii medicinale cu o singura mana dezvolta forta unilateral, si echilibreaza puterea dintre partea dreapta si stanga a corpului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine cu o mana o minge medicinala si stai cu picioarele deschise la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica bratul cu care ti mingea deasupra capului. Extinde soldurile, genunchii si gleznele, pentru a te incarca pentru trantirea mingii.

3. Flexeaza umerii, coloana si soldurile si tranteste mingea de podea, in fata ta. 

4. Prinde mingea cu cand sare si repeta. 

Sfat: Poti tranti mingea cu un brat pentru un anumit numar de repetari, si apoi sa folosesti celalalt brat. Sau, poti alterna intre brate pe masura ce trantesti mingea. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.