Sarituri intr-un picior

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati: gambe, femurali, abductor, adductor
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu pliometric unilateral, care dezvolta forta exploziva si echilibrul. In acelasi timp egalizeaza si forta dintre piciorul drept si cel stang.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intr-un picior, in echilibru. Ridica genunchiul celuilalt picior. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Sari inainte, aterizand mereu pe acelasi picior. 

3. Ajuta-te de maini pentru a iti mentine echilibrul si a sari, tinandu-le in lateralul corpului, si ducandu-le din fata in spate la fiecare saritura.

4. Dupa ce ai parcurs astfel distanta dorita, intoarce-te in sens invers, sarind pe celalalt picior. 

Variatii: Poti folosi si mici obstacole peste care sa sari. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.