Aceste sarituri se fac unilateral (pe un picior deodata) si au rolul de a echilibra forta exploziva si puterea dintre partea dreapta si partea stanga. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intr-un picior cu genunchiul de la piciorul ridicat indoit. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Sari cat mai sus extinzand soldurile si genunchiul si glezna piciorului de pe sol. 3. Flexeaza genunchiul cand esti in aer si incearca sa iti atingi fundul cu calcaiul. 4. Readu genunchiul la o pozitie partial flexata si aterizeaza. Pe toata durata exercitiului, celalalt picior trebuie sa stea aproximativ in aceeasi pozitie. Referinte
