Sarituri in inaltime cu un picior la fund

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati: gambe, femurali
Echipament-
Mecanicacompusa

Aceste sarituri se fac unilateral (pe un picior deodata) si au rolul de a echilibra forta exploziva si puterea dintre partea dreapta si partea stanga.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intr-un picior cu genunchiul de la piciorul ridicat indoit. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Sari cat mai sus extinzand soldurile si genunchiul si glezna piciorului de pe sol.

3. Flexeaza genunchiul cand esti in aer si incearca sa iti atingi fundul cu calcaiul. 

4. Readu genunchiul la o pozitie partial flexata si aterizeaza. Pe toata durata exercitiului, celalalt picior trebuie sa stea aproximativ in aceeasi pozitie. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.