Un exercitiu pentru dezvoltarea pieptului si a vitezei, folosit de jucatorii de fotbal american. pozitie de start pozitie de final 1. Stai cu picioarele deschise la nivelul umerilor, genunchii indoiti, fundul in spate, si zona lombara cat mai dreapta. Tine mingea medicinala aproape de picioare. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Cand faci primul pas in fata trage mingea la piept. 3. Cand faci al doilea pas arunca exploziv mingea in fata si sprinteaza 10 metrii. Prinde mingea la capatul celalalt si repeta in sens invers. Referinte
