Sarituri in 5 puncte

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucratiadductori, abductori, gambe, femurali
Echipamentaltul
Mecanicacompusa

Un exercitiu des folosit de sportivii profesionisti pentru sporirea flexibilitatii si agilitatii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Deseneaza pe sol un dreptunghi de 60x90 cm. Pune in cele patru colturi cate un cerc de 10 cm si unul exact in centru. Exista si saltele deja desenate. Iti poti si imagina cercurile pe sol, dar risti sa reduci eficienta exercitiului, pentru ca nu vei mai sari la fel de mult pe masura ce obosesti. 

2. Exista multe protocoale de sarituri intre puncte. Il voi da pe cel de baza.

3. Stai la unul din capetele dreptunghiului, cu un picior pe cate un punct. 

4. Sari cu ambele picioare pe punctul din centru.

5. Imediat ce aterizezi sari la punctele din fata cu cate un picior pe fiecare. Intoarce-te si repeta in sens invers. 

Variatii: Stai ca in varianta de baza dar sari doar cu un picior pe punctul din centru. Apoi cu ambele picioare pe punctele din fata. La intoarcere sari pe punctul din centru cu acelasi picior sau cu celalalt picior, pentru a le alterna. 

Sari in forma de Z intr-un singur picior sau cu ambele picioare lipite unul de altul.

Sari in forma de M intr-un singur picior sau cu ambele picioare lipite unul de altul.

Stai intr-un picior pe un punct lateral. Sari intr-un picior pe punctul din mijloc, apoi pe punctul din lateralul punctului de plecare (trebuie sa formezi un triunghi). 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.