Flotari cu bataie

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucrati triceps, umeri
Echipament-
Mecanicacompusa

Flotarile cu bataie sunt o variatie a flotarilor pliometrice, in care se bate si din palme dupa saritura. Sunt folosite mai ales in pregatirea fizica a cadrelor militare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe podea in pozitie de flotare. Mainile trebuie sa fie complet intinse, pozitionate la nivelul umerilor. Tine tot corpul drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara pieptul spre sol, prin indoirea coatelor.

3. Dupa ce aproape atingi solul cu pieptul, inverseaza miscarea impingand cat de puternic poti, astfel incat palmele sa se desprinda de pe sol si sa te ridici cat mai sus.

4. Cat esti in aer, bate din palme in fata pieptului, inainte de a atinge din nou solul.

4. Aterizeaza in pozitia de start si repeta. 

Variatii: O varianta extrem de dificila a acestui exercitiu este de a bate palmele la spate. Pentru asta este necesar sa te impingi foarte sus si sa ai o viteza de miscare foarte mare. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.