Flotari cu rotirea corpului

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucratiumeri, triceps
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu foarte solicitant care va dezvolta atat masa musculara cat si forta, si va fi suficient de intens pentru a arde surplusul de grasime.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu fata pe podea, sprijinit in maini si degetele de la picioare. Tine mainile la latimea umerilor si corpul drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara flexand coatele, si ducand pieptul spre podea.

3. Cand aproape ca ai atins podeaua cu pieptul, ridica-te impingand cat de puternic poti in maini, astfel incat palmele sa se desprinda de pe sol. In acelasi timp incearca sa te muti 30-40 cm in dreapta. 

4. Cand accelerezi pentru a te ridica, muta piciorul stang in lateral si roteste-ti corpul 30 de grade spre dreapta.

5. Dupa ce aterizezi pe sol fa alta flotare si muta-te din nou spre dreapta urmand pasii de mai sus. 

5. Repeta astfel pana fac o rotatie completa a corpului, ajungand de unde ai plecat.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.