Aruncarea de la piept din culcat pe spate a mingii medicinale

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatriceps
Alti muschi lucrati piept, umeri
Echipamentminge medicinala
Mecanicacompusa

Acest exercitiu pliometric va imbunatati forta si puterea bratelor si pieptului, si va ajuta la intarirea coafei rotatorilor, muschii care stabilizeaza umerii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Acest exercitiu este foarte util cand nu ai un partener sau perete cui sa arunci mingea. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti. 

2. Tine mingea la piept, cu ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Arunca in sus mingea, cat mai exploziv. Foloseste tricepsul si pieptul pentru a imprima forta in aruncare. 

4. Prinde mingea cand cade. Repeta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.