Aruncarea din culcat a mingii medicinale

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabdomen
Alti muschi lucrati piept, umeri, spate
Echipamentminge medicinala
Mecanicacompusa

Este un exercitiu pliometric util pentru dezvoltarea partii superioare a corpului, si datorita pozitiei culcate va implica intr-o masura mai mare si abdomenul; va reduce si presiunea pe coloana vertebrala.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti. 

2. Tine mingea cu ambele maini, si du-o deasupra capului, avand bratele complet extinse. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Initiaza aruncarea in fata a mingii prin umeri, si ridica-ti trunchiul de pe sol pe masura ce arunci mingea. Scopul este de a arunca mingea cat mai departe.

4. Mingea poate fi aruncata unui partener sau contra unui zid. 

Variatii: Mingea poate fi tinuta si aruncata doar cu o mana.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.