Acest exercitiu pliometric dezvolta puterea picioarelor, coordonarea si abilitatea de a sari de pe un singur picior. pozitie de start pozitie de final 1. Sari in fata ridicand piciorul drept la nivelul soldurilor si bratul stang deasupra capului. 2. Piciorul strang trebuie sa ramana drept si mana care nu este ridicata sa fie pe langa corp, cu cotul usor indoit. 3. Aterizeaza pe varful piciorului drept. Repeta saritura in fata dar ridicand genunchiul stang si mana dreapta. 4. Continua alternand astfel pana ce parcurgi distanta pe care ti-ai propus-o. Referinte
