Sarituri pe cutie din sezut cu gantera la piept

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucrati femurali, gambe, fesieri
Echipament: gantera
Mecanicacompusa

Probabil cel mai versatil exercitiu cu gantere care lucreaza un numar atat de mare de muschi. Este un exercitiu care inglobeaza efortul aerob in antrenamentele cu greutati.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza o bancuta la cativa zeci de centimetrii de o cutie inalta (sau o alta platforma). Aseaza-te pe banca, cu fata la cutie, si tine o gantera la piept, cu ambele maini. Aceasta este pozitia de start.

2. Stai cu picioarele bine infipte in sol, si apleaca-te in fata, extinzand soldurile si genunchii pentru a sari in fata, pe cutie. Sari printr-o miscare cat mai rapida si exploziva.

3. Aterizeaza pe cutie cu ambele picioare, cu genunchii indoiti.

4. Coboara de pe cutie si repeta. 

ATENTIE! Este un exercitiu dificil, si nu este recomandat incepatorilor. Necesita o buna conditie fizica, o buna mobilitate si o buna coordonare. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.