Ridicari din umeri la aparatul Smith

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatrapez
Alti muschi lucrati: spate, umeri
Echipamentaparat Smith
Mecanicaizolare

Acest exercitiu este similar cu ridicarile din umeri cu haltera, dar se poate sta mai departe de bara, ceea ce permite ridicarea mai sus a greutatilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru a incepe, aranjeaza bara aparatului Smith in asa fel incat sa iti vina la mijlocul coapselor. Dupa ce bara este aranjata si incarcata cu greutati, aseaza-te in fata ei si prinde-o prin pronatie (palmele orientate catre tine), tinand mainile la nivelul umerilor.

2. Ridica bara si extinde complet bratele (lasa greutatea sa atarne in maini), tinand spatele drept.  Aceasta este pozitia de start.

3. In timp ce expirati, duceti bara in sus prin ridicarea umerilor catre urechi. Mentine o secunda si coboara bara la pozitia de start, inspirand. Repeta de cate ori este nevoie.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.