Acest exercitiu pentru trapez (si nu numai) se face folosind o gantera kettlebell. In lipsa ei se poate folosi si o gantera normala, dar va forta incheietura mainii pozitie de start pozitie de final 1. Aseaza o gantera Kettlebell infata ta. Picioarele trebuie sa fie departate unul de celalalt. Apuca gantera cu ambele maini. Impinge soldurile in spate cat de mult poti. Tine pieptul sus si privirea inainte. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Extinde soldurile si genunchii, si simultan ridica gantera catre barbie prin ridicarea coatelor. Gantera trebuie ridica imediat sub barbie, la nivelul pieptului. 3. Fa miscarea invers pentru a reveni la pozitia de start. Repeta. Referinte
