Un exercitiu pentru trapez foarte eficient, dar care necesita acces la echipament special: bara hex. pozitie de start pozitie de final 1. Pentru a efectua acest exercitiu ai nevoie de o bara hex, numita si bara pentru trapez. 2. Incarca bara hex cu greutati, si intra in interiorul ei. Apleaca-te tinand spatele drept, apuca manerele si ridica-te. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica umerii cat de sus poti. Mentine o secunda si apoi revino la pozitia de start. Repeta. Sfat: Bratele trebuie sa ramana perfect intinse tot timpul; nu folositi bicepsii pentru a ridica bara hex. Referinte
