Ridicari din umeri cu haltera la spate

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatrapez
Alti muschi lucratiantebrate, zona mediana a spatelui
Echipamenthaltera
Mecanicaizolare

Tinerea halterei la spate intinde putin mai mult muschii trapezului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept, cu picioarele deschise la nivelul umerilor, si tinand o haltera cu ambele maini, la spate, folosind o priza prin pronatie (palmele orientate inapoi). Deschiderea bratelor trebuie sa fie putin mai mare de nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica din umeri cat de sus poti si mentine o secunda. Nu iti folosi bicepsii pentru a ridica bara; mainile trebuie sa ramana perfect intinse tot timpul.

3. Revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.