Ramat din picioare cu benzi elastice

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatrapez
Alti muschi lucrati: umeri
Echipamentbenzi elastice
Mecanicaizolare

Ramatul din picioare este un exercitiu care se poate folosi pentru a lucra trapezul dar si umerii. Benzile elastice adauga tensiune continua, ceea ce duce la o izolare mai buna a grupelor musculare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare, si prinde sub talpi mijlocul unei benzi elastice (sau a unui extensor). Tine mainile intinse pe langa corp, in fata coapselor si prinde capetele benzii. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Foloseste deltoizii medieni pentru a ridica mainile; acestea trebuie sa ramana pe langa corp tot timpul. Continua sa ridici bratele pana aproape ca ating barbia. Miscarea va fi ghidata de coate; tine spatele drept.

3. Revino la pozitia de start. Repeta de cate ori este nevoie. 

Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si folosind o bara dreapta sau doua gantere

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.