Fluturari la cabluri

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucrati: umeri
Echipamentcabluri
Mecanicaizolare

Fluturarile la cabluri sunt un exercitiu de izolare a pieptului, care necesita accesul la echipament special.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru a incepe, pozitioneaza scripetii cat mai sus, deasupra capului, alege greutatea dorita, si tine cate un maner in fiecare mana.

2. Aseaza-te pe mijloc, si fa un pas mic inainte. Intinde mainile in fata ta; trunchiul trebuie sa fie putin aplecat spre fata. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Tine mainile usor indoite la nivelul cotului, pentru a nu solicita prea rau tendonul bicepsului. Extinde mainile in lateral printr-o miscare circulara, pana cand iti simti pieptul intins. 

4. Revino cu bratele la pozitia de start prin contractia muschilor pieptului. Mentine o secunda si repeta.

Variatii: Puntul din fata ta unde se intalnesc mainile poate varia (poate fi mai sus sau mai jos).

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.