Impins cu gantere din declinat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept inferior
Alti muschi lucratitriceps, umeri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Impinsul cu gantere din plan declinat pune accent in special pe pieptul inferior, si este un exercitiu de baza in antrenamentul pieptului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza-te pe o banca de impins declinata, si pune picioarele in suportul special. Tine cate o gantera in fiecare mana, sprijinite pe coapse. 

2. In timp ce te lasi pe spate pentru a te intinde pe banca, ridica si ganterele in fata ta, la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Coboara usor ganterele, in lateralul pieptului. In timpul miscarii antebratele trebuie sa fie permanent perpendiculare pe sol. 

4. Impinge ganterele sus, folosind pectoralii. In pozitia de sus strange pieptul si mentine o secunda. Repeta. 

SfatCoborarea ganterelor ar trebui sa dureze de doua ori mai mult decat ridicarea lor

ATENTIE! Dupa ce ati terminat, nu da drumul la gatere in lateral, pentru ca este foarte periculos pentru umeri (in special coafa rotatorilor).

Daca folosesti greutati foarte mari, este mai bine ca cineva sa iti dea ganterele dupa ce te-ai intins pe banca.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.