Fluturari cu gantere pentru piept din inclinat cu rasucire

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucrati: umeri
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Acest exercitiu pentru piept lucreaza muschii dintr-un unghi complet unic datorita rasucirii ganterelor in partea de sus a miscarii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai intins pe o banca inclinata la nu mai mult de 30 de grade. 

2. Intinde bratele deasupra ta cu o usoara indoire la nivelul coatelor. 

3. Roteste incheiturile astfel incat palmele sa fie orientate catre tine (catre cap mai exact) si degetele mici sa fie unul langa altul.

4. Coboara usor ganterele in lateral, rotind incheieturile pana ce palmele sunt orientate una spre cealalta. 

5. Revino la pozitia de start prin inversarea miscarii, inclusiv a rotirii incheiturilor. Repeta. 

Variatii: Poti incepe si cu palmele orientate una spre cealalta si rasuci incheietura mainii pe masura ce cobori greutatile. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.