Impins cu gantere cu priza inversa

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:piept
Alti muschi lucrati: triceps, umeri
Echipamentgantere
Mecanica:compusa

Impinsul cu priza inversa atunci cand se folosesc gantere duce la o activare cu 30% mai mare a fibrelor musculare. Singurul neajuns este ca nu poti folosi greutati atat de mari ca la impinsul cu gantere clasic.

impins cu gantere cu priza inversa 1 pozitie de start
impins cu gantere cu priza inversa 2 pozitie de final

1. Stai intins pe o banca orizontala, tinand in fiecare mana cate o gantera. Intinde bratele deasupra pieptului, avand o priza supinata (cu palmele orientate spre cap). Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara ganterele spre jumatatea de jos a pieptului, incet si controlat.

3. Opreste-te cu un centimetru inainte de a atinge pieptul si mentine o secunda. 

4. Impinge ganterele la pozitia de start si repeta.

Variatii: Impinsul cu gantere cu priza inversa se poate face si din plan inclinat.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.