Ghilotina este un exercitiu pentru piept vechi de cand culturismul. Foarte asemanator cu impinsul cu haltera din orizontal, difera prin coborarea halterei la nivelul gatului, ceea ce pune un accent mai mare pe partea superioara a pieptului.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe o banca pentru impins din plan orizontal.
2. Folosind o priza medie (care formeaza un unghi de 90º intre antebrat si biceps, la jumatatea miscarii) apuca bara si ridic-o de pe suport. Bara trebuie sa fie direct deasupra gatului.
3. Inspirand, coboara bara pana cand este la proximativ 2 cm deasupra gatului.
4. Dupa o scurta pauza ridica haltera la pozitia de start folosind muschii pieptului. In pozitia de sus strange pieptul si mentine o secunda. Repeta.
ATENTIE! Daca esti incepator, sau folosesti greutati foarte mari, recomandat este sa ai pe cineva care sa te asiste.
Variatii: Ghilotina se poate face si folosind o presa Smith.
Referinte