Indreptarea gatului cu discul la ceafa

Publicat in

Principala grupa musculara lucratagat
Alti muschi lucrati-
Echipament: disc
Mecanicaizolare

Tot echipamentul care iti trebuie pentru a efectua acest exercitiu este un disc.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu fata pe o banca, cu umerii iesind in afara ei. Tine un disc mic la ceafa, folosind ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tinand bine de disc, apleaca usor capul ca si cand ai spune "da".

3. Ridica din nou capul la pozitia de start printr-o miscare semi-circulara. 

4. Mentine contractia o secunda. Repeta. 

Variatii: Poti opta sa nu folosesti nicio greutate la inceput, ci doar sa tii mainile la ceafa. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.