Rotirea umerilor cu discul

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucrati: antebrate
Echipamentdisc
Mecanicaizolare

Un exercitiu care ofera o incalzire excelenta a umerilor. Cum umerii sunt cea mai sensibila grupa musculara, acest exercitiu ar trebui folosit cat mai des la inceputul antrenamentelor partii superioare, pentru a preintampina accidentarile.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare si tine in maini un disc, de lateralele acestuia (mainile pozitionate in dreptul orelor 3 si 9). Intinde mainile in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Roteste discul intr-o parte cat de mult poti. Fa aceeasi miscare ca si cum ai coti cu volanul.

3. Roteste discul si in cealalta parte. Repeta de cate ori este nevoie. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.