Un bun exercitiu pentru umeri, lucrand deltoizii anteriori, dar care necesita accesul la o presa Smith. pozitie de start pozitie de final 1. Aseza-te pe o banca la aparatul Smith, astfel incat umerii sa fie aproape la acelasi nivel cu bara (mai exact, barara trebuie sa fie in linie cu varful nasului). Foloseste o priza la nivelul umerilor. 2. Ridica bara de pe suport si tine-o deasupra capuluiAceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara bara incet catre nas, miscarea fiind la fel ca la presa militara. Nu cobori bara mai jos de nas, pentru a nu pune accent prea mare pe piept. Mentine o secunda si impinge bara la pozitia de start. Repeta. Variatii: Se poate folosi si o haltera, sau gantere. Referinte
