Este un exercitiu care izoleaza perfect delotiodul median pentru ca elimina posibilitatea de a trisa, ideal pentru pomparea si definirea muschiului. pozitie de start pozitie de final 1. Tinand o gantere intr-o mana, culcat-te pe lateral, fie pe podea, fie pe o bancuta. Mana libera este folosita pentru sprijin si mentinerea echilibrului. 2.Tine mana cu gantera in lateralul corpului, cu palma orientata in jos. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica mana cu gantera in sus si mentine o secunda. Bratul trebuie sa fie intins, dar cu o usoara flexie la nivelul cotului. 4. Coboara gantera la pozitia de start. Repeta. Referinte
