Ridicari laterale cu gantera din culcat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi medieni
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantera
Mecanicaizolare

Este un exercitiu care izoleaza perfect delotiodul median pentru ca elimina posibilitatea de a trisa, ideal pentru pomparea si definirea muschiului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tinand o gantere intr-o mana, culcat-te pe lateral, fie pe podea, fie pe o bancuta. Mana libera este folosita pentru sprijin si mentinerea echilibrului.

2.Tine mana cu gantera in lateralul corpului, cu palma orientata in jos. Aceasta va fi pozitia de start. 

3. Ridica mana cu gantera in sus si mentine o secunda. Bratul trebuie sa fie intins, dar cu o usoara flexie la nivelul cotului.

4. Coboara gantera la pozitia de start. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.