Ridicarea umerilor din inclinat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratipiept, triceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Poate parea un exercitiu minimalist, dar in ciuda faptului ca are o raza a miscarii foarte scurta produce rezultate mari.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe o banca inclinata. Folosind o priza ceva mai lata decat umerii ridica bara de pe suport si tine-o deasupra ta, cu bratele perfect drepte. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Tine bratele drepte si ridica bara prin extinderea omoplatilor, ridicand umerii de pe banca.

3. Readu bara la pozitia de start prin retractarea omoplatilor. Repeta. 

Variatii: Se pot folosi si gantere sau un aparat Smith.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.