Ridicari laterale cu gantere din sezut

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi laterali
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Ridicarile laterale din sezut permit o mai buna izolare a umarului pentru ca reduc posibilitatea de a trisa prin balansare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai jos la marginea unei banci, cu picioarele bine ancorate pe sol. Tine ganterele pe langa corp, cu palmele spre interior.

2. Tinand spatele drept ridica ganterele in lateral si inclina usor mainile, ca si cum ai turna apa intr-un pahar. Tine bratele drepte, doar usor indoite la cot. Urca ganterele pana sunt in dreptul capului. 

3. Revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta.

Variatii: Acest exercitiu poate fi facut si stand in picioare.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.