Ridicarile laterale pentru umeri la aparat au avantajul ca nu permit trisarea prin balansarea corpului, ceea ce duce la o izolare perfecta a deltoizilor medieni. pozitie de start pozitie de final 1. Selecteaza greutatea dorita si ajusteaza inaltimea scaunului in functie de inaltimea ta. Pernele aparatului trebuie sa atinga lateralul bratelor, undeva sub mijlocul acestora. 2. Aseaza-te pe aparat si sprijina pieptul pe suportul special. Apuca manerele aparatului. Aceasta va fi pozitia de start. Nota: unele aparate nu au suportul pentru piept. 3. Ridica bratele in lateral pana ce sunt paralele cu podeaua. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Referinte
