Priza necesara pentru a tine discul ofera un unghi unic de lucru pentru umeri. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept si tine in maini un disc cu mainile pozitionate la orele 3 si 9 (poziitile cifrelor 3 si 9 la ceas). Tine mainile extinse in jos; discul trebuie sa vina undeva la nivelul taliei. 2. Ridica discul in fata, pastrand mainile drepte, pana ce este putin deasupra umerilor. Nu te balansa in timp ce il ridici. 3. Revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: poti folosi si gantere, o bara dreapta sau cabluri. Referinte
