Presa Arnold

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratitriceps
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acesta varianta de impins cu gantere pentru umeri a fost inventata de faimosul Arnold Schwarzenegger. Este un exercitiu unic, implicand atat deltoizii frontali cat si laterali. Insusi Arnold a spus ca este unul din cele mai bune exercitii pentru umeri.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe o banca cu suport pentru spate, tinand cate o gantera in fiecare mana, ridicate la nivelul umerilor, cu palmele orientate catre corp. Ganterele trebuie sa fie aproape de tine. Pozitia de start este asemanatoare cu pozitia flexata a mainilor atunci cand faci flexii pentru biceps

2. Ridica ganterele deasupra capului. In timpul ridicarii roteste palmele astfel incat cand mainile ajung sus palmele sa fie orientate in fata. 

3. Coboara ganterele usor in pozitia de start, rotind palmele in timpul coborarii in asa fel incat sa revina si ele la pozitia initiala. Repeta.

Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si stand in picioare, dar nu este recomandat celor cu probleme la spate. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.