Funii

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratipiept, antebrate, triceps, spate
EchipamentBattle ropes
Mecanicacompusa

Un exercitiu complex, care lucreaza aproape toata partea superioara. Necesita folosirea unor funii groase, grele si suficient de lungi, numite battle ropes.

pozitie de start
pozitie de final

1. Vei avea nevoie de o funie grea, ancorata pe centru de un suport aflat la aproximativ 3 metrii de tine. Stai in fata funiei, si tine cate un capat in fiecare mana, bratele pe langa corp. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Ridica un brat pana in dreptul umarului, cat de repede poti. 

3. Cand cobori bratul la pozitia de plecare, ridica-l pe celalalt.

4. Continua sa alternezi astfel intre bratul stang si drept, unduind funia, cat de repede poti. 

Variatii: Se pot ridica si cobori mainile in acelasi timp, nu in mod alternativ.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.