Fluturari la spate din culcat cu un singur brat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi posteriori
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantera
Mecanicaizolare

Exercitiile unilaterale precum acesta au rolul de a echilibra forta si aspectul dintre partea stanga si cea dreapta, si ajuta si la mentinerea sanatatii umerilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tinand o gantera intr-o mana, stai intins cu fata pe o banca orizontala. Cealalta mana poate fi folosita pentru a tine marginea bancii, pentru stabilitate. 

2. Tine mana cu gantera intr-o pozitie neutra (palma catre corp) si bratule xtins spre podea, cu o usoara indoitura la nivelul cotului. Aceasta este pozitia de start.

3. Ridica mana cu gantera in lateral, pana ce cotul este la nivelul umerilor si bratul este aproape paralel cu solul; exprira in acest timp. Mentine contractia musculara o secunda. 

4. Coboara usor gantera la pozitia de start in timp ce inspiri. Repeta.

5. Fa acelasi lucru tinand gantera in mana cealalta.

Variatii: Poti executa acest exercitiu si folosind o banca inclinata la 15º.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.