Ramat din picioare cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratitrapez
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

O variate a ramatului din picioare cu haltera, acest exercitiu permite un control mai bun al greutatilor si pune mai putina presiune pe articulatia umarului. Poate fi folosit atat pentru antrenamentul umerilor cat si al trapezului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept si tine o gantera in fiecare mana folosind o priza prin pronatie (palmele spre corp). Mainile trebuie sa fie perfect intinse si spatele drept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Foloseste umerii sa tragi ganterele in sus. Ganterele trebuie sa ramana aproape de corp si coatele sa dirijeze miscarea. Ridica ganterele pana aproape ca atingi cu ele barbia. 

3. Coboara ganterele inapoi la pozitia initiala. Repeta.

Sfat: Pe masura ce ridici ganterele coatele trebuie sa fie mereu mai sus decat antebratele. 

ATENTIE! Nu folosi greutati prea mari la acest exercitiu; ele vor duce la o executie proasta care poate rezulta cu ranirea umerilor. Daca suferi de afectiuni ale umerilor nu ar trebui sa faci acest exercitiu si niciun fel de ramat din picioare. 

Variatii: Se poate efectua si la cabluri sau folosind o bara Z.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.