Presa militara cu haltera bustean

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucratiabdomen, piept, fesieri, spate, trapez, triceps, femurali
Echipamenthaltera bustean
Mecanicacompusa

Presa militara cu haltera bustean este unul din cele mai grele exercitii din competitiile strongman, si chiar daca seamana cu presa militara cu haltera, este mult mai dificila. Numai punerea halterei bustean la piept pentru a incepe exercitiul, solicita intregul corp.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru ca haltera bustean este foarte groasa, nu poate fi tinuta pe suportul de haltere, asa ca inainte de a incepe presarea sa deasupra capului, trebuie dusa la piept, de pe sol. 

2. Stai in fata halterei bustean. Apleaca-te intr-o semigenuflexiune si prinde haltera de manere.

3. Trage haltera bustean spre abdomen, ducand coatele in lateral. In acest timp ridica-te si indreapta spatele. Cand haltera ajunge in dreptul bazinului, smuceste-o  spre piept, tragandu-te sub ea. Foloseste-te de inertie.

4. Indreapta complet genunchii si soldurile si tine haltera in dreptul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

5. Indoaie usor genunchii, si cand ii indrepti impinge si haltera bustean deasupra capului. Nu exista reguli stricte de executie, dar incearca sa nu te arcuiesti prea tare pe spate, pentru a nu te accidenta. 

6. Coboara haltera bustean la pozitia de start, si impinge-o iarasi deauspra capului, dar de aceasta data fara a flexa genunchii.

7. Dupa ce termini numarul dorit de repetari ai grija sa pui cu grija haltera pe sol, pentru a nu te accidenta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.