Crucea de fier

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucrati: pipet, fesieri, femurali, spate, abdomen, trapez, coapse
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Acest exercitiu lucreaza umerii dar si abdomenul si spatele. Este un exercitiu provenit din gimnastica care imita ceea ce fac gimnastii la inele.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept cu picioarele deschise la nivelul umerilor tinand in fiecare mana cate o gantera. 

2. Ridica bratele in lateral astfel incat corpul sa semene cu litera T. Bratele trebuie sa fie paralele cu podeaua si palmele orientate in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Fa o genuflexiune indoind genunchii si lasa-te in jos ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Continua sa cobori pana cand coapsele sunt paralele cu solul.

4. Pe masura ce faci genuflexiunea adu mainie in fata, tinand bratele drepte, pana ce palmele sunt una in fata celeilalte. 

5. Impinge cu talpile in sol pentru a te ridica si simultan du mainile in lateralul corpului, la pozitia de start. Repeta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.