Rotirea umerilor

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucrati: trapez
Echipament-
Mecanicaizolare

Acest exercitiu fizic nu este folosit pentru construirea de masa musculara ci pentru incalzirea umerilor. Orice antrenament al partii superioare a corpului ar trebuie sa inceapa cu acest exercitiu!

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept sie xtinde mainile in lateral, in linie cu umerii. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incepi sa iti rotesti bratele din articulatia umarului, descriind cercuri cu diametrul aproximativ de 30 de centimetrii.

3. Continua rotirea umerilor timp de 10 secunde. Apoi roteste bratele si in sens invers. 

Sfat: Rotirea umerilor timp de 10 secunde inseamna un set, iar o rotire completa inseamna o repetare. 

Variatii: Se pot folosi si gantere foarte usoare, cate una in fiecare mana. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.