Urcari pe scarita cu haltera in spate

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, fesieri
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Un exercitiu functional si multilateral, care iti va solicita tot corpul, nu numai picioarele. Spre deosebire de varianta cu gantere, folosirea unei haltere permite cresterea greutatilor folosite.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in picioare tinand o haltera pe spatele umerilor. Aseaza-te in fata unei bancute sau scari inalte (poate fii orice platforma suficient de inalta si stabila). Aceasta va fi pozitia de start.

2. Pune piciorul stang pe platforma si ridica-te impingand mai ales prin calcaiul piciorului stang. Adu si celalalt picior pe platforma. 

3. Coboara punand intai pe sol piciorul drept. Pune si piciorul stang pe sol, revenind la pozitia initiala. 

4. Repeta cu piciorul stang pana termini, apoi fa acelasi lucru folosind piciorul drept pentru a te ridica. 

Sfat: Este un exercitiu foarte bun pentru cei cu problema ale coloanei, care nu pot face indreptari romanesti.

Variatii: Se pot alterna si picioarele pana cand numarul total de repetari pentru fiecare picior a fost atins. De asemenea, se pot folosi si gantere, sau doar greutatea corpului.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.