Un exercitiu avansat, asemanator cu fandarile bulgaresti, care iti va testa coordonarea, echilibrul si forta.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pozitioneaza o haltera pe suport, si pune in spatele tau o platforma nu prea inalta.
2. Ridica haltera de pe suport, si pune-o pe spatele umerilor. Fa un pas inapoi si urca-te pe platforma. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Fa un pas inapoi cu un picior. Coboara prin flexarea soldurilor si genunchilor, pana ce genuchiul piciorului din spate atinge podeaua.
4. Mentine o secunda si extinde soldurile si genunchii pentru a te ridica.
5. Acum du celalalt picior in spate si fa acelasi lucru. Repeta alternand piciorele pana atingi numarul dorit de repetari pentru fiecare picior.
ATENTIE! Nu este un exercitiu usor; necesita o coordonare buna si un bun echilibru. Daca esti incepator foloseste o haltera goala, sau nu folosi nicio greutate.
Referinte