Fandari cu spatele de pe platforma

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri
Echipament: haltera
Mecanicacompusa

Un exercitiu avansat, asemanator cu fandarile bulgaresti, care iti va testa coordonarea, echilibrul si forta.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza o haltera pe suport, si pune in spatele tau o platforma nu prea inalta. 

2. Ridica haltera de pe suport, si pune-o pe spatele umerilor. Fa un pas inapoi si urca-te pe platforma. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Fa un pas inapoi cu un picior. Coboara prin flexarea soldurilor si genunchilor, pana ce genuchiul piciorului din spate atinge podeaua.

4. Mentine o secunda si extinde soldurile si genunchii pentru a te ridica. 

5. Acum du celalalt picior in spate si fa acelasi lucru. Repeta alternand piciorele pana atingi numarul dorit de repetari pentru fiecare picior. 

ATENTIE! Nu este un exercitiu usor; necesita o coordonare buna si un bun echilibru. Daca esti incepator foloseste o haltera goala, sau nu folosi nicio greutate. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.