Hack Squat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucrati: gambe, antebrate
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Hack Squat este un exercitiu greu, dar eficient, din pacate foarte rar utilizat.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept in timp ce tii o haltera la spate, cu mainile atarnate si o deschidere a picioarelor la nivelul umerilor. Priza pe bara va fi tot la nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start.

2. Tinand capul sus si spatele drept, lasa-te pe vine pana cand coapsele sunt paralele cu solul.

3. Impingand mai mult in calcaie, reveniti la pozitia initiala. Repetati.

Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si cu calcaiele usor ridicate pe doua discuri. Este o varianta buna pentru incepatori, carora le lipseste mobilitatea.

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.