Adductia soldului

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabductori
Alti muschi lucrati-
Echipamentcabluri
Mecanicaizolare

Chiar daca este un exercitiu asociat cel mai des cu fetele, lucreaza un muschi deseori neglijat, de aceea ar fi bine sa fie facut si de barbati din cand in cand.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in fata unui scripete asezat in pozitia de jos, orientat cu lateralul la el. Pune un picior in fata scripetelui si celalalt mai departe. 

2. Ataseaza scripetelui manseta pentru glezna, si apoi prinde-o in jurul gleznei piciorului apropiat de scripete. 

3. Indeparetaza-te de aparat si deschide picioarele larg. Cu o mana tine-te de aparat si ridica piciorul pe care il lucrezi de pe sol, permitand sa fie tras catre scripete. Aceasta va fi pozitia de start. 

4. Acum adu piciorul legat cu manseta in fata piciorului liber, prin adductia soldului, folosind muschii interiori ai coapsei. 

5. Revino usor la pozitia de start. Repeta.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.