Genuflexiuni cu greutatea atarnata de talie

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, fesieri
Echipamentaltul
Mecanicacompusa

Un exercitiu provocator, dar in acelasi timp un tip de genuflexiuni care pot fi facute mai in siguranta si de cei cu probleme lombare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza doua banci orizontale una langa cealalta, la o distanta cat latimea umerilor tai. Pune-ti in jurul taliei o centura pentru greutati, si urcate-te pe banci, stand cu cate un picior pe fiecare. Agata de centura greutatea dorita. Stai cu degetele picioarelor usor orientate catre exterior.

2. Stand drept, cu greutatea atranand intre picioare, du mainile in fata, paralele cu solul. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Flexeaza genunchii, tinand spatele drept si privirea inainte. Continua sa cobori pana ce unghiul dintre coapsa si gamba este putin sub 90º. 

4. Ridica-te impingand cu partea din fata a talpilor in bancute. Repeta de cate ori este nevoie.

Sfat: In loc de bancute, poti folosi orice alte platforme ridicate, atat timp cat sunt solide si stabile. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.