Genuflexiuni cu gantera kettlebell deasupra capului

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, fesieri, umeri
Echipamentgantera kettlebell
Mecanicacompusa

Un exercitiu functional, care va lucra coapsele si va ajuta la dezvoltarea muschilor stabilizatori, atat ai picioarelor cat si ai spatelui.

pozitie de start
pozitie de final

1. Arunca o gantera kettlebell deasupra capului, folosind o singura mana. Arunca gantera kettlebell la umar prin extindera genunchilor si soldurilor, tragand gantera aproape de umar. Roteste incheietura cand faci asta. Impinge greutatea deasupra capului extinzand cotul. Aceasta este pozitia de start.

2. Privind drept in fata si tinand gantera kettlebell fixata deasupra capului, flexeaza genunchii si soldurile si coboara trunchiul intre picioare; mentine privirea si pieptul in fata.

3. Cand ai ajuns in pozitia de jos asteapta o secunda si apoi revino la pozitia de start, impingand in sol cu calcaiele. Repeta de cate ori este nevoie.

4. Urmatoarea serie fa acelasi lucru, dar foloseste celalalt brat.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.