Acest exercitiu este utilizat de multa lume, dar nu este unul foarte eficient pentru cresterea bicepsilor din cauza razei scurte a miscarii si imposibilitatii de a folosi greutati mari. pozitie de start pozitie de final 1. Alege greutatile cu care vrei sa lucrezi, si pozitioneaza scrieptii mai sus de nivelul umerilor. 2. Stai la distanta egala de scripeti si apuca manerele. Mainile trebuie sa fie intinse in laterale. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Contracta bicepsii de la ambele maini pana cand antebratele ii ating. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Exercitiul se poate face si cu cate un brat pe rand. Referinte
