Ciocane la banca Preacher cu ambele maini

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucratiantebrate
Echipamentgantere
Mecanicaizolare

Acest exercitiu este foarte asemanator cu ciocanele la banca Scott. Diferenta dintre banca Scott si Preacher consta in unghiul de inclinatie al bratelor; este vorba de o diferenta foarte mica, de cateva grade. Se flexeaza ambele brate deodata, nu pe rand.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza-te la o banca Preacher si pune partea de jos a tricepsilor pe suportul special. Tine in fiecare mana cate o ganterea, cu o priza neutra (palmele orientate una spre alta). 

2. Coboara ganterele pana cand bratele sunt drepte si bicepsul intins. Mentine o secunda.

3. Incordand bicepsul adu ganterele la pozitia initiala. Mentine o secunda si repeta.

Variatii: Exercitiul se poate efectuta lucrand fiecare brat pe rand sau folosind o banca Scott

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.