Un foarte bun exercitiu de izolat bicepsul, dar poate fii folosit si ca exercitiu de baza. Se poate executa si la banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici. pozitie de start pozitie de final 1. Se foloseste o banca Scott si o bara Z. Asigurati-va ca scaunul este la inaltimea potrivita. Nu trebuie sa fie asa de jos incat umerii sa fie prea ridicati si nici prea sus incat sa va puteti apleca peste banca. Bratele trebuie sa fie la nivelul umerilor. 2. Coborati usor bara pana cand bratele sunt complet intinse. Nu lasati greutatea sa cada pur si simplu, controlati-o pana jos. 3. Ridicati bara Z fara a va balansa, revenind la pozitia de start. Repetati. Variatii: Exercitiul poate fi efectuat si cu doua gantere sau cate un brat pe rand. Referinte
