Flexii de sus

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentcabluri
Mecanicacompusa

Un exercitiu pentru biceps pe care nu prea il vezi facut des in salile de culturism si fitness. Pentru a il executa ai nevoie de un aparat cu scripeti.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pune o banca orizontala langa un aparat cu scripeti. Pozitioneaza scripetele sus.

2. Ataseaza o bara dreapta scurta. Intinde-te pe bancuta, pe spate, cu capul spre scripete. Bara trebuie sa atarne deasupra capului, la nivelul ochilor. 

3. Prinde bara cu mainile. Aceasta va fi pozitia de start.

4. Trage bara spre tine, flexand bratele cat de mult poti. Bara ar trebui sa ajunga putin deasupra capului.

5. Revino la pozitia de start si repeta.

Variatii: Bara se poate trage si la barbie, nu deasupra capului.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.